Saiba como a gordura abdominal pode interferir na sua saúde
O sonho da barriga chapada pode não ser tão fácil de alcançar, mas é consenso entre especialistas que os motivos para queimar gordura abdominal vão muito além da estética. Isso porque é comprovada a relação entre a obesidade abdominal e doenças do coração, com risco aumentado de eventos cardiovasculares, como o infarto e o AVC. A gordura abdominal é dividida em dois tipos: a subcutânea – que está localizada na frente dos músculos – e a visceral, a mais perigosa, pois se aloja entre os órgãos, especialmente no intestino e fígado.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a gordura abdominal pode começar a comprometer a saúde quando a medida da cintura ultrapassa os 88cm nas mulheres e os 102cm nos homens. E a explicação para o risco aumentado de problemas cardíacos é uma série de alterações que a gordura visceral causa no organismo, como a elevação dos níveis de triglicérides, redução do colesterol bom (HDL), aumento de gordura no fígado, resistência à insulina e consequente elevação da concentração de glicose no sangue, fenômeno que caracteriza o diabetes tipo 2.
Para prevenir todos os desdobramentos negativos que a obesidade abdominal pode trazer para a saúde, é importante sair do sedentarismo e aumentar o gasto energético com exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, natação e até treinos em circuito, como o HIIT. Na hora de definir a dieta, o ideal é contar com a ajuda de um nutricionista, que poderá fornecer um plano alimentar com o déficit calórico necessário para emagrecer sem deixar de lado nenhum nutriente importante para manter o corpo saudável.
De forma geral, indica-se trocar os ultraprocessados por alimentos naturais, principalmente aqueles ricos em fibra, que trazem mais saciedade. Priorizar as gorduras boas e passar longe das gorduras trans e saturadas também é essencial. Para potencializar a perda de peso e ainda combater a inflamação associada ao excesso de peso, o nutricionista ainda pode indicar ativos naturais manipulados, como o extrato de amora selvagem, o Levemax, que tem grande poder antioxidante e eficácia comprovada no combate à gordura abdominal, devido à sua alta concentração de C3G.
Além de uma dieta equilibrada, uma rotina consistente de exercícios físicos e a suplementação necessária indicada pelo nutricionista, outro pilar importante do emagrecimento saudável é o sono de qualidade. Estudos associam a privação de sono ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse, que está diretamente ligado ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Assim, vale também organizar a rotina para respeitar as horas de descanso e conseguir os resultados esperados na balança.
