Entenda como as fases do sono são importantes para uma noite revigorante
Acordar pela manhã se sentindo cansado mesmo após dormir 8 horas ou mais tem sido cada vez mais comum. Esse problema do sono não revigorante pode ter diversas raízes, desde hábitos de vida até problemas de saúde que atrapalham a hora do descanso. Quando falamos em ter um bom sono, o mais importante nem sempre é a quantia de horas dormidas, mas sim a qualidade. Dormir bem é essencial para a liberação de hormônios importantes e para a manutenção do metabolismo, da imunidade e da saúde mental e cognitiva.
Estudos têm demonstrado, a cada dia, o quanto o sono de qualidade está relacionado à prevenção de diversas doenças. Por isso, no consultório, está se tornando praxe perguntar como andam as noites de descanso dos pacientes. Para dormir bem, é importante passar algumas vezes por todas as fases do sono, até que seja alcançado o sono REM, no qual informações importantes são consolidadas no cérebro. Veja abaixo quais são essas fases e entenda um pouco mais sobre cada uma:
Primeira fase: o sono é dividido em quatro etapas que se repetem de 4 a 6 vezes ao longo da noite. A primeira delas dura entre 5 e 10 minutos, período no qual ocorre a transição entre a vigília e o sono. As ondas cerebrais começam a ficar mais lentas e longas, a respiração se torna mais suave e a tensão muscular diminui.
Segunda fase: as ondas cerebrais diminuem ainda mais, podendo ser comparadas à mesma frequência de pessoas em estado de meditação. O ritmo cardíaco diminui, a temperatura corporal fica mais baixa e os olhos não respondem mais a estímulos externos. A etapa dura de 20 a 30 minutos, e funciona como uma conexão com o sono profundo.
Terceira fase: é considerada a etapa mais distante da consciência e dura entre 10 e 30 minutos. É nesse momento que os hormônios de regeneração e manutenção do corpo são liberados, sendo, portanto, a fase na qual acontece a recuperação do cansaço diário. O cérebro passa a produzir ondas muito lentas, conhecidas como delta.
Fase REM: o cérebro fica a todo vapor, a frequência cardíaca aumenta e os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras – o que explica a sigla em inglês, que significa “rápido movimento dos olhos”. Nessa etapa, que dura de 10 minutos a 1 hora, acontecem os sonhos, a consolidação de informações e uma “faxina” nas memórias.
Para passar por todas as fases do sono e acordar no dia seguinte revigorado, é essencial seguir algumas orientações de higiene do sono. Priorizar jantares leves e bebidas com propriedades relaxantes, como chás, estão entre os bons hábitos noturnos. Exercícios moderados, longe do horário de dormir, também podem ajudar. Vale lembrar que o quarto deve ser um ambiente confortável, com o colchão e o travesseiro adequados e livre de luz e ruídos. Telas luminosas e preocupações devem ser deixadas fora da cama, pois podem aumentar as chances de insônia.
Em caso de dificuldade persistente para dormir, o médico ou mesmo o nutricionista podem recomendar alguns ativos naturais capazes de promover o relaxamento e o sono de qualidade. Um desses ativos é o extrato de Apocynum venetum, o Venetron, que ajuda a promover o sono revigorante, reduzindo a insônia em até 60%. Isso acontece porque o ativo age no sono NREM (Não-REM), ou seja, nas três primeiras etapas, preparando o corpo para a fase REM. Aliado à uma rotina saudável e ao acompanhamento profissional, Venetron é uma solução natural para trazer mais qualidade de vida e bem-estar para o dia a dia.
