Depois de curtir o Natal com tudo que ele dá direito, da ceia à sobremesa, chegou a hora de voltar ao equilíbrio e se preparar para o Ano Novo. Principalmente para quem está seguindo uma dieta para mudança de composição corporal, é importante que não se espere o ano começar para pegar firme nos exercícios físicos e fazer refeições mais saudáveis. Retomar uma rotina equilibrada no intervalo entre as duas datas pode fazer toda a diferença na balança – afinal, ninguém quer começar o ano com gordurinhas a mais. Uma boa dica é caprichar na hidratação, já que a água ajuda na eliminação de toxinas ingeridas com os alimentos ou produzidas pelo próprio organismo. Para estimular a circulação sanguínea, melhorar o trabalho dos rins, diminuir a inflamação e potencializar o funcionamento do intestino são recomendados de 30 a 45ml diários de água por quilo do indivíduo. Vale também apostar na água de coco, que é ideal para repor sais minerais essenciais e manter o corpo hidratado, devido à semelhança de sua composição com o plasma humano. Na hora de escolher, o ideal é a opção in natura ou mesmo desidratada, como a Pocket Coco, que além de contar com a praticidade de ser levada no bolso, ainda conserva todos os nutrientes do fruto sem a adição de açúcares e conservantes artificiais.
Além de uma hidratação reforçada, também é preciso priorizar os alimentos naturais e evitar os ultraprocessados, que são ricos em sódio, açúcares, gorduras e conservantes. Frutas como melancia, abacaxi e laranja, por exemplo, possuem água e outras substâncias que auxiliam na limpeza do organismo. As oleaginosas, como castanhas e nozes, possuem vitamina E, cálcio, zinco e ômega 3, que são cofatores importantes no combate aos radicais livres. E para garantir que a dieta esteja equilibrada em macro e micronutrientes, conte com a ajuda de um nutricionista, pois ele poderá planejar as refeições de forma individualizada. E mesmo que esteja viajando, a rotina de exercícios deve ir junto para qualquer lugar. Uma boa ideia é adaptar os treinos para exercícios funcionais, que podem ser feitos apenas com o peso do corpo, sempre com a orientação de um profissional. Nessa época do ano, é normal aumentar a ingestão calórica – e deixar os treinos de lado reduz o gasto diário de energia, criando um ambiente favorável para ganhar gordura e perder massa magra. Por isso, retomar a rotina é essencial para queimar as calorias a mais ingeridas no Natal e curtir a virada do ano sem medo da balança.
