Conheça a relação entre sono e massa muscular
A prática de atividades físicas, uma alimentação saudável e a boa qualidade do sono podem ser considerados os pilares básicos para a manutenção de uma vida saudável. E para os praticantes esportivos que querem aperfeiçoar a performance e aumentar os níveis de massa muscular, vale ressaltar que os treinos e uma dieta balanceada podem não ser suficientes para alcançar os objetivos se o sono não estiver em dia.
Sabe-se que apenas uma noite mal dormida já é capaz de prejudicar o metabolismo e impactar o desempenho físico, mental e até mesmo o humor e o comportamento. O corpo se adapta aos efeitos do treinamento durante o sono, por meio de processos como o aumento da produção do hormônio do crescimento (GH), na hipófise (glândula cerebral). O GH tem como função estimular o crescimento de tecidos, promovendo efeito anabólico e aumentando a síntese de proteínas – essencial para o processo de hipertrofia.
Outro benefício de uma boa noite de sono é a manutenção de bons níveis sanguíneos de testosterona, outro hormônio essencial para a construção dos músculos e até mesmo para a saúde óssea e mental. A quantia de horas de sono recomendada pode variar de 7 a 9 horas por noite, de acordo com o perfil e necessidades de cada indivíduo. E para que a recuperação durante o descanso seja ainda mais efetiva após um dia de treinos, é possível contar com alguns suplementos, que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista.
Entre eles, está o ZMA, ativo de suporte mineral anabólico, que contém uma forma altamente biodisponível de zinco. Seu principal efeito é no aumento da potência muscular e na modulação dos níveis de testosterona. Além disso, estudos mostram que a suplementação com o ativo estimula o sono anabólico, recuperando os músculos e promovendo seu crescimento durante o sono.
