Emagrecimento, ganho de massa e regulação do sono: reequilibre sua rotina
Após meses de isolamento, é normal observar mudanças no corpo, mesmo que você tenha se esforçado para manter a rotina da quarentena o mais parecida possível com a de antes. Alguns quilinhos a mais e a perda de massa muscular são os sinais mais comuns de que o corpo sentiu os impactos da mudança de rotina, mas também podem surgir mudanças de humor relacionadas à ansiedade, com interferência na qualidade do sono e, consequentemente, no controle de peso.
Com a retomada gradual das atividades, vale reavaliar quais foram as maiores dificuldades no período de isolamento e tentar trabalhar para reequilibrar seu dia a dia. É comum, por exemplo, que a falta de uma rotina estimulante dentro de casa prejudique a relação com a comida, levando a pessoa a ter mais “vontade de comer”. É a chamada fome emocional, que não está ligada às necessidades fisiológicas, mas sim a fatores psicológicos. “A comida não pode ter esse poder de se tornar uma válvula de escape. Para lidar com a ansiedade, o ideal é que a pessoa reserve um tempo para fazer coisas que ela gosta, que a agradem. Além disso, o auxílio de um psicólogo também pode ser importante em alguns casos”, pontua a nutricionista Vivian Machado.
Aliás, é sempre importante contar com a ajuda de um profissional da saúde para entender melhor as necessidades do organismo e, até mesmo, acelerar esse processo de reequilíbrio por meio de uma alimentação adequada, rotina de exercícios e, se necessário, uso de suplementações magistrais personalizadas. Confira abaixo as três principais dicas para, aos poucos, retomar a rotina e recuperar a forma física:
Alimentação é tudo
Como afirma a nutricionista Vivian Machado, é preciso manter uma relação saudável com a comida. Se durante o período de isolamento essa relação mudou, com surgimento de episódios frequentes de compulsão e fome emocional, não hesite em buscar a ajuda de um profissional da saúde. O importante é que a alimentação forneça todos os nutrientes necessários para o organismo e esteja de acordo com os seus objetivos. Por isso, faz toda a diferença contar com a orientação de um nutricionista, já que ele também pode indicar ativos magistrais para potencializar o emagrecimento, como o FourSlim, que ajuda na redução do apetite e da compulsão por doces.
Exercícios físicos
Mesmo que durante o período de quarentena não seja possível manter a rotina de exercícios com a mesma intensidade, é importante não ficar totalmente parado. Manter um dia a dia bem organizado, reservando um tempo para a atividade física e para planejar as refeições, é essencial para que, na retomada, seja possível voltar ao ritmo de treinos com mais facilidade, recuperando a massa muscular, caso tenha ocorrido perda. Para potencializar o ganho de massa muscular, vale consultar o nutricionista, para que ele possa considerar a indicação de ativos magistrais naturais, como o Cindura, que auxilia no ganho de massa magra e no aumento da força de treino.
Dormir bem é essencial
Se durante a quarentena a ansiedade interferiu na sua rotina de sono, saiba que reequilibrá-lo é essencial não só para potencializar os resultados dos treinos, mas também para manter a saúde física e mental em dia, assegurando o equilíbrio do sistema imunológico. É durante o sono que o corpo faz uma espécie de “limpeza” das toxinas acumuladas durante o dia, preparando-se para o dia seguinte. Uma boa noite de sono pode, inclusive, ajudar no gerenciamento do peso, sendo essencial para o processo de hipertrofia. Para preparar o organismo para uma boa noite de sono, evite a exposição a telas luminosas perto do horário de dormir, prefira jantares leves, evite o consumo de cafeína à noite e, se necessário, conte com ativos naturais, como o Venetron, que pode ser indicado por um nutricionista para trazer noites de sono reparadoras sem causar sonolência ao longo do dia.
