5 dicas para ter um sono de qualidade
As incertezas que ainda dominam o cenário da pandemia no Brasil e no mundo têm impactado a vida da população de diversas formas, até mesmo quando o assunto é qualidade do sono. Um levantamento realizado em 2020 pela Vigitel, em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), mostrou que 41,7% dos entrevistados relataram distúrbios do sono, como dificuldade para dormir ou, até mesmo, dormir mais do que o normal durante a pandemia. De fato, muitas pessoas estão dormindo mais, já que o trabalho remoto permite incorporar ao descanso as horas que seriam gastas no transporte. Mas isso não é sinônimo de qualidade do sono: uma pesquisa realizada na Europa mostrou que apesar do aumento médio nas horas de sono durante a pandemia, a maioria dos entrevistados sentiu piora na qualidade das horas dormidas, aumentando a falta de energia e disposição.
Essas alterações podem ser atribuídas não só ao estresse e à ansiedade causados pelo momento atual, mas também às mudanças radicais na rotina, como a redução na prática de exercícios físicos, as mudanças na alimentação e o excesso do uso de tecnologia, como forma de manter a proximidade com pessoas que estão em isolamento social. Mas, mesmo em meio a tudo isso, vale a pena fazer um esforço para melhorar a qualidade das horas de descanso, pois o sono é essencial para manter todas as funções do organismo reguladas, inclusive o sistema imunológico. Para alcançar esse equilíbrio e colocar o ciclo circadiano em dia, é possível contar com mudanças simples nos hábitos diários, confira:
- Alimente-se bem
A melatonina é um hormônio essencial para um sono reparador – e sua concentração pode ser afetada pela dieta, especialmente pela ingestão de triptofano. Esse aminoácido essencial é encontrado em leites e derivados, aveia, nozes, castanhas, leguminosas, peixe e ovos, por exemplo. Seu efeito no organismo é potencializado pela ingestão de alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, presentes no frango, banana, vegetais verde-escuros, peixes, nozes e leguminosas, entre outros. Chás com efeitos relaxantes, como camomila e erva-cidreira também podem ajudar. Por outro lado, recomenda-se evitar bebidas e alimentos com cafeína à noite, como chocolate, café, refrigerante, chá preto, mate e verde.
- Continue ativo
- Evite telas luminosas na hora de dormir
- Passe longe de bebidas alcoólicas
- Peça indicação de ativos naturais